Wiedząc, jak bardzo relaks jest niezbędny do zapewnienia zdrowia i dobrego samopoczucia, a także radości w swoim życiu. Stres może prowadzić do depresji, chorób, przyrostu masy ciała i ogólnie złego samopoczucia. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak się odpowiednio relaksować.
Rozpoznaj stres
Oczywiście, niektóry stres jest dla nas dobry – dodaje emocji i motywacji do życia, w odpowiedniej równowadze. Występuje kiedy poziom stresu w twoim życiu powoduje ci znosić rzeczy, które szkodzą lub ciągle wyczerpują. Może tak być ponieważ:
- Wszystko, co robisz to myślisz o pracy, non-stop. Może to być twój własny biznes, kariera zawodowa, pensja lub cokolwiek innego co sprawia, że stajesz się rozczarowany, niezadowolony i niewykorzystywany.
- Mogą wystąpić stałe napięcia ciała, w tym bóle głowy, bóle szyi, pleców i ogólny ból.
- Jesteś często drażliwy, zapalczywy i często nie możesz się skupić na wykonywaniu zadania.
- Jeż za dużo lub za mało.
- Pijesz za mało wody.
- Odpowiednia ilość snu
Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych
Zdrowe odżywianie może pomóc twojemu ciału czuć się zrównoważonym i zdrowym, dzięki czemu może być mniej podatny na skoki poziomu cukru we krwi i uczucia niepokoju.
Staraj się unikać:
- Unikaj nadmiernego rafinowanego cukru, który znajduje się w napojach gazowanych i wypiekach.
- Należy unikać nadmiernego picia kofeiny. Zbyt dużo kofeiny może powodować skoki nerwowe. Staraj się nie pić kofeiny po 13 lub 14 i zachować umiarkowane spożycie rano. Jeśli musisz spożywać więcej kawy, niż jest zalecane to przejdź do kawy bezkofeinowej lub herbaty ziołowej.
- Napij się wody. Wypicie szklanki wody naraz przynosi świeżą energię twojemu ciału i daje szansę mózgu wziąć mała przerwę w myśleniu, co pozwala znaleźć nowe spojrzenie na obecną stresową sytuację. Działa szczególnie jeśli ktoś cierpi na bóle głowy.
- Jedz świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, które są wolne od cukru rafinowanego, takie jak jabłka, winogrona, marchew, brokuł lub ryż brązowy.
- Jedz dużo białko niskokalorycznego, takiego jak kurczak, ryby, produkty pełnoziarniste.